Foundations · 8 tuần · 1:1
Tám tuần để xâymột nhịp sốngbạn có thể giữ.
Dành cho người bận rộn 35+ muốn có buổi tối dễ chậm lại hơn, cách ứng phó nhẹ nhàng hơn với căng thẳng hằng ngày và cơ thể được vận động trở lại — bằng thực hành đều đặn, không bằng lời hứa nhanh.
- 6.800.000đ trọn gói
- 8 buổi 1:1
- Không tự động gia hạn
Trong tám tuần
Một cấu trúc rõ ràng, từ buổi đầu đến buổi cuối
- tuần đồng hành
- 8
- tuần đồng hành
- có điểm bắt đầu và kết thúc
- buổi làm việc 1:1
- 8
- buổi làm việc 1:1
- khởi đầu, coaching, yoga, tổng kết
- thực hành mỗi ngày
- 10–20′
- thực hành mỗi ngày
- có phiên bản tối thiểu cho ngày bận
- ngày kế hoạch duy trì
- 30
- ngày kế hoạch duy trì
- để nhịp mới tiếp tục sau chương trình
8 tuần
Hành trình từng tuần
Một lộ trình coaching 1:1 có cấu trúc, kết hợp thói quen hằng ngày, yoga Sivananda nhẹ nhàng và nếp sinh hoạt lấy cảm hứng từ Ayurveda — dành cho người bận rộn 35+ muốn có buổi tối dễ chậm lại hơn, cách ứng phó nhẹ nhàng hơn với căng thẳng hằng ngày và cơ thể được vận động trở lại.
Tuần 1
Lắng nghe & chọn ưu tiên
Buổi khởi đầu 75 phút: nhìn lại giấc ngủ, bữa ăn, vận động và những khoảng nghỉ của bạn. Cùng chọn một hoặc hai thói quen neo và một “phiên bản tối thiểu” cho ngày bận nhất.
Tuần 2–3
Xây nhịp neo
Thiết lập một nhịp tối, một bữa ăn chậm hoặc một chuỗi vận động ngắn vừa với lịch thật. Buổi yoga cá nhân đầu tiên: hơi thở, chào mặt trời nhẹ và thư giãn.
Tuần 4–5
Thực hành giữa biến động
Đi công tác, con ốm, deadline dồn dập — chúng ta tập cách giữ nhịp khi kế hoạch bị đảo lộn, với các lựa chọn “nếu… thì…” đơn giản.
Tuần 6
Tích hợp yoga
Buổi yoga cá nhân thứ hai: hoàn thiện chuỗi tập 15–20 phút của riêng bạn, dựa trên các tư thế nền tảng Sivananda, để tự thực hành tại nhà.
Tuần 7
Chuẩn bị tự duy trì
Diễn tập cuộc sống sau chương trình: điều gì giữ lại, điều gì nhẹ bớt, ai hoặc điều gì sẽ nhắc bạn.
Tuần 8
Nhìn lại & tiếp tục
So sánh trải nghiệm của bạn với điểm xuất phát bằng các thang tự đánh giá đơn giản, và viết kế hoạch duy trì 30 ngày. Kết thúc rõ ràng, không tự động gia hạn.
Phù hợp nếu…
- Bạn sẵn sàng thực hành giữa các buổi, dù chỉ 10–15 phút mỗi ngày.
- Bạn muốn có người đồng hành và nhắc nhở, nhưng không muốn bị ép.
- Bạn đang tìm sự hỗ trợ cho nhịp ngủ, căng thẳng hằng ngày, vận động nhẹ hoặc bữa ăn đều đặn.
- Bạn có thể học trực tuyến hoặc sắp xếp gặp tại Hà Nội.
Chưa phù hợp nếu…
- Bạn cần chẩn đoán, điều trị bệnh, phục hồi chức năng hoặc tư vấn về thuốc.
- Bạn có triệu chứng chưa được thăm khám, đang mang thai mà chưa có ý kiến bác sĩ, hoặc vừa chấn thương.
- Bạn tìm một giải pháp nhanh như giảm cân cấp tốc hay “thay đổi trong 7 ngày”.
Điều kiện rõ ràng
- 01Tổng giá 6.800.000đ cho trọn 8 tuần. Thanh toán một lần, hoặc 50% khi bắt đầu và 50% trước tuần thứ 3.
- 02Lịch buổi, chính sách đổi lịch và hoàn phí được xác nhận bằng văn bản trước khi thanh toán.
- 03Check-in diễn ra trong khung giờ phản hồi đã thống nhất. Zalo không phải kênh cấp cứu.
- 04Không tự động gia hạn. Kết thúc chương trình, bạn chọn dừng lại hoặc tham gia gói duy trì.
Hỗ trợ lối sống phi y khoa. Không chẩn đoán, không kê đơn, không hứa hẹn kết quả và không thay thế chăm sóc y tế. Nếu bạn đang điều trị một bệnh lý, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu.
Một tuần điển hình
Nhịp sống mới trông thế nàogiữa một tuần bận?
Không có lịch tập dày đặc. Chỉ vài điểm neo nhỏ, lặp lại đủ lâu để trở thành của bạn.
- Đầu tuần
Buổi gặp 45′
Xem lại tuần trước, chọn điều chỉnh cho tuần này.
- Mỗi sáng
2′ tĩnh lặng
Ngồi yên với hơi thở trước khi mở điện thoại.
- Giữa ngày
5′ thở & vươn vai
Một khoảng dừng ngắn giữa hai cuộc họp.
- Mỗi tối
15′ nhịp tối
Tín hiệu khép ngày làm việc, yoga nhẹ hoặc audio thư giãn.
- Giữa tuần
Check-in Zalo
Vài dòng ngắn: điều gì đang dễ, điều gì đang khó.
- Cuối tuần
Ghi nhận
Ba dòng nhật ký và một bữa cơm ăn thật chậm.
12 tư thế nền tảng Sivananda
Một chuỗi tập cổ điển,điều chỉnh cho người mới
Lớp Sivananda truyền thống đi qua mười hai tư thế theo một trình tự cố định, sau phần thở và chào mặt trời. Trong chương trình, Vân chọn và điều chỉnh những tư thế phù hợp với cơ thể bạn — không ai phải trồng chuối ở tuần đầu.
- 01
Sirsasana
Đầu đứng (trồng chuối)
Chỉ tập phần chuẩn bị khi mới bắt đầu
- 02
Sarvangasana
Đứng trên vai
Chăn gấp dưới vai, có thể tựa tường
- 03
Halasana
Cái cày
Gối có thể gập, chân có điểm tựa
- 04
Matsyasana
Con cá
Tựa trên khuỷu tay, ngực mở nhẹ
- 05
Paschimottanasana
Ngồi gập người
Gập gối thoải mái, lưng dài
- 06
Bhujangasana
Rắn hổ mang
Khuỷu tay gập, biên độ nhỏ
- 07
Salabhasana
Châu chấu
Nâng từng chân một
- 08
Dhanurasana
Cây cung
Bắt đầu với nửa cây cung
- 09
Ardha Matsyendrasana
Vặn cột sống
Ngồi trên chăn gấp, xoay chậm
- 10
Kakasana
Con quạ
Thường thay bằng tư thế cái cây
- 11
Pada Hastasana
Đứng gập người
Gập gối, thả lỏng cổ
- 12
Trikonasana
Tam giác
Tay đặt trên ống chân
Tên tư thế và trình tự theo Sivananda Yoga Vedanta. Mọi tư thế đều được điều chỉnh theo khả năng của bạn; nếu bạn có vấn đề về huyết áp, cột sống, đang mang thai hoặc vừa phẫu thuật, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Về chương trình
Những điều hay được hỏi
Bạn nhận kế hoạch duy trì 30 ngày và chọn dừng lại một cách rõ ràng, hoặc tham gia gói duy trì hằng tháng nếu muốn có người nhắc nhở. Không có gì tự động gia hạn.
Có. Quy định đổi lịch được thống nhất bằng văn bản trước khi bắt đầu, phù hợp với lịch công tác và gia đình của bạn.
Giá phản ánh khoảng chín giờ làm việc trực tiếp và chuẩn bị riêng cho bạn: tám buổi 1:1, chuỗi yoga cá nhân, check-in hằng tuần và tài liệu đi kèm. Tương đương khoảng 850.000đ mỗi tuần.
Thường là được, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình vận động mới. Ananta không đưa ra bất kỳ lời khuyên nào về thuốc — mọi câu hỏi về thuốc thuộc về bác sĩ kê đơn của bạn.
Bước đầu tiên
Bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện,không bằng áp lực.
Hai mươi phút để Vân nghe mục tiêu, lịch sống và câu hỏi của bạn, rồi cùng xem chương trình có phù hợp không. Bạn không cần chuẩn bị gì, và không có nghĩa vụ đăng ký.
