Miễn phí · 7 ngày · 10 phút mỗi ngày
Bảy ngày để bắt đầu —không cần thay đổi tất cả.
Mỗi ngày một thực hành ngắn từ năm nguyên tắc Sivananda: một khoảng chậm lại, một nhịp thở, một bữa ăn tử tế. Chọn bước dễ nhất. Bạn không cần làm hoàn hảo.
- PDF tiếng Việt & English
- Không cần dụng cụ
Bên trong lộ trình
Mỗi ngày một bước nhỏ
- Ngày 1
Chọn giờ chậm lại
Đặt một giờ cố định để ngày làm việc khép lại.
- Ngày 2
Tín hiệu kết thúc ngày
Một hành động nhỏ lặp lại mỗi tối: tắt đèn trần, pha ấm trà.
- Ngày 3
Ba hơi thở trước bữa ăn
Dừng lại, thở chậm, rồi mới cầm đũa.
- Ngày 4
Vận động sau khi ngồi lâu
Năm phút vươn vai và xoay cột sống nhẹ.
- Ngày 5
Một mâm cơm đủ và đa dạng
Thêm một đĩa rau, bớt một chút nước chấm mặn.
- Ngày 6
Hai phút với hơi thở
Ngồi yên, đếm hơi thở ra từ một đến mười.
- Ngày 7
Nhìn lại & giữ lại
Chọn một điều bạn muốn mang sang tuần sau. Chỉ một.
Nhận lộ trình
Gửi lộ trình7 ngày cho bạn
Điền vài thông tin tối thiểu, bạn sẽ tải được bản PDF ngay và Vân sẽ nhắn hỏi thăm sau vài ngày — chỉ khi bạn đồng ý.
Hai lựa chọn đồng ý tách biệt: nhận tài liệu (bắt buộc) và nhận tin tức (không bắt buộc). Bạn có thể rút lại bất cứ lúc nào.
Câu hỏi
Về lộ trình 7 ngày
Có. Bạn chỉ cần đồng ý để Ananta gửi tài liệu. Việc nhận thêm tin tức là lựa chọn riêng, không bắt buộc.
Không sao cả. Hãy tiếp tục từ ngày bạn đang ở. Lộ trình được viết để tha thứ cho những ngày bận.
Không. Nếu muốn, bạn có thể đặt một buổi trò chuyện 20 phút để xem chương trình có phù hợp không — hoàn toàn tự nguyện.
An toàn trước tiên
Lộ trình này không phải lời khuyên y khoa
Ananta cung cấp giáo dục lối sống, coaching thói quen và yoga nhẹ nhàng. Đây không phải dịch vụ y tế: chúng tôi không chẩn đoán, không điều trị, không kê đơn và không hứa hẹn kết quả.
Hãy tìm hỗ trợ y tế ngay nếu bạn có đau ngực, ngất, khó thở, triệu chứng nặng hoặc kéo dài, dấu hiệu rối loạn ăn uống, khủng hoảng tâm lý hay chấn thương. Trường hợp khẩn cấp tại Việt Nam, hãy gọi 115 — đừng chờ phản hồi từ Ananta.
Nếu điều bạn cần vượt ngoài phạm vi coaching, Vân sẽ nói rõ và gợi ý bạn tìm bác sĩ, chuyên gia tâm lý, chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà vật lý trị liệu phù hợp. Với khó ngủ kéo dài hơn ba đêm mỗi tuần trong hơn ba tháng, hãy gặp bác sĩ chuyên khoa.
