Health coaching · Yoga Sivananda · Hà Nội
Tám tuần đồng hành cùng Nguyễn Vân để ngủ đều hơn, thở chậm hơn và vận động nhẹ nhàng trở lại — từng thói quen nhỏ, dành cho người bận rộn 35+.
Bạn không thiếu kiến thức
Bạn đã đọc đủ lời khuyên. Điều bạn cần là một lộ trình vừa với cuộc sống thật — đủ nhỏ để bắt đầu tối nay, đủ rõ để vẫn còn đó sau tám tuần.
Giữa giờ họp, đưa đón con, chăm bố mẹ và những bữa ăn vội, “sống khoẻ” dễ trở thành thêm một áp lực. Ananta làm ngược lại: chọn một ưu tiên, thực hành vừa sức, xem lại và điều chỉnh — có người đồng hành, không phán xét.
Nền tảng Sivananda
Swami Vishnudevananda tóm lược yoga cổ điển thành năm điểm mà ai cũng có thể bắt đầu ở nhà. Ananta dùng chúng làm khung cho mọi thói quen — để điều bạn xây dựng có gốc rễ, không chỉ là một xu hướng.
Ananta là thực hành độc lập lấy cảm hứng từ truyền thống Sivananda, không phải trung tâm thuộc International Sivananda Yoga Vedanta Centres.
Asana
Những tư thế chậm, có ý thức giúp bạn cảm nhận lại cơ thể sau nhiều giờ ngồi họp, ngồi xe. Không cần dẻo, không cần đẹp — chỉ cần đều đặn và trong giới hạn thoải mái.
Trong chương trình: chuỗi 15–20 phút được điều chỉnh theo khả năng vận động của bạn.
Pranayama
Hơi thở là cầu nối giữa thân và tâm. Những nhịp thở chậm, đều, qua mũi là cách dễ nhất để chuyển nhịp sau một ngày dài — bạn có thể làm ngay tại bàn làm việc.
Hơi thở yoga toàn phần và thở luân phiên (Anuloma Viloma) ở mức nhẹ nhàng, 3–5 phút.
Savasana
Nghỉ ngơi là một kỹ năng. Savasana — tư thế nằm thư giãn — dạy cơ thể buông lỏng từng phần, để tỉnh táo và thả lỏng có thể cùng tồn tại.
Thư giãn có hướng dẫn cuối mỗi buổi tập và một bản audio 10 phút cho buổi tối.
Ahara
Truyền thống Sivananda đề cao bữa ăn đơn giản, tươi và vừa đủ. Ở Ananta, điều đó được dịch sang mâm cơm Việt: nhiều rau, đa dạng, ăn chậm, đúng bữa — không kiêng khem cực đoan, không “thực phẩm thần kỳ”.
Một bữa ăn chậm mỗi ngày và khung “mâm cơm cân đối” dễ áp dụng cho ngày bận.
Vedanta & Dhyana
Không phải ép mình lạc quan, mà là luyện sự chú tâm: nhận ra suy nghĩ đang chạy, quay về hơi thở, chọn một phản hồi dịu dàng hơn với chính mình.
Hai phút tĩnh lặng mỗi sáng và vài dòng ghi nhận cuối tuần.
Hồ Gươm, 5 giờ 30 sáng
Thói quen tốt chưa bao giờ xa lạ với chúng ta: một vòng đi bộ quanh hồ, chén trà buổi sớm, bữa cơm gia đình. Ananta bắt đầu từ chính những nếp nhà ấy.
Phương pháp Ananta
Đơn giản đến mức có thể duy trì, đủ cấu trúc để bạn luôn biết mình đang ở đâu và bước tiếp theo là gì.
Nhìn lại một tuần thật của bạn: giờ ngủ, bữa ăn, lúc nào căng nhất, lúc nào còn chút khoảng trống.
Chọn một hoặc hai thói quen neo — đủ nhỏ để làm được cả vào ngày bận nhất.
Thực hành với hướng dẫn rõ ràng, yoga nhẹ nhàng và một bảng theo dõi đơn giản.
Mỗi tuần, cùng nhìn lại điều gì dễ, điều gì khó và bạn cảm thấy thế nào.
Thay đổi kế hoạch khi cuộc sống thay đổi — không phán xét, không chạy theo sự hoàn hảo.
Chương trình Foundations
Coaching 1:1 có cấu trúc, kết hợp thói quen hằng ngày, yoga Sivananda nhẹ nhàng và nếp sinh hoạt lấy cảm hứng từ Ayurveda. Giá trọn gói, nói rõ từ đầu.
Trọn gói 8 tuần
6.800.000 VND
≈ 850.000đ mỗi tuần · Thanh toán một lần hoặc chia 2 đợt · Không tự động gia hạn
Những khoảnh khắc nhỏ
Một ấm trà, một bữa cơm nhiều rau, mười phút thở bên cửa sổ. Không cần đi đâu xa — nhịp sống mới nằm ngay trong ngày của bạn.
Lời của những người thầy
Một chút thực hành đáng giá hơn hàng tấn lý thuyết.
“Sức khoẻ là tài sản. Tâm an là hạnh phúc. Yoga chỉ đường.”
“Không cần thay đổi tất cả. Chỉ cần bắt đầu từ điều bạn có thể lặp lại.”
Câu chuyện của học viên chỉ được chia sẻ khi có sự đồng ý bằng văn bản và có thể rút lại bất cứ lúc nào. Ananta không đăng lời chứng thực mang tính hứa hẹn kết quả.
Nguyễn Vân
Ảnh chân dung của Vân sẽ được cập nhật
“Không cần thay đổi tất cả. Chỉ cần bắt đầu từ điều bạn có thể lặp lại.”
Người đồng hành
Health coach · Yoga theo truyền thống Sivananda · Nếp sống lấy cảm hứng từ Ayurveda
Vân đồng hành cùng những người bận rộn ở Hà Nội muốn sống chậm lại một chút: ngủ đều hơn, thở sâu hơn, vận động nhẹ nhàng trở lại. Cô được đào tạo theo truyền thống yoga Sivananda và kết hợp nó với coaching thói quen — để những điều tốt cho sức khoẻ trở nên đủ nhỏ, đủ rõ và đủ thật để bạn giữ được.
Sivananda
Vân được đào tạo theo truyền thống Sivananda Yoga Vedanta: Swami Sivananda (1887–1963) → Swami Vishnudevananda, người sáng lập mạng lưới International Sivananda Yoga Vedanta Centres năm 1959. Chi tiết khoá đào tạo của Vân sẽ được công bố sau khi đối chiếu chứng nhận.
Ghi chép
Bài viết có nguồn rõ ràng về giấc ngủ, hơi thở, mâm cơm và năm nguyên tắc Sivananda — viết cho người bận rộn.
Câu hỏi thường gặp
Nếu câu hỏi của bạn chưa có ở đây, cứ hỏi Vân trong buổi trò chuyện 20 phút — miễn phí và không ràng buộc.
Được. Yoga ở Ananta không phải bài kiểm tra độ dẻo. Mọi tư thế đều có phiên bản cho người mới, và Vân điều chỉnh theo cơ thể bạn trong từng buổi. Bạn không bao giờ cần ép biên độ hay giữ một tư thế gây đau.
Ngoài một buổi gặp mỗi tuần (45–75 phút), phần thực hành tại nhà thường chỉ 10–20 phút mỗi ngày. Mỗi thói quen đều có “phiên bản tối thiểu” cho ngày nhiều việc — vì một nhịp sống bền phải sống sót được cả những tuần tệ nhất.
Không. Truyền thống Sivananda khuyến khích ăn chay, và Vân sẽ chia sẻ quan điểm ấy nếu bạn quan tâm. Nhưng trong chương trình, mục tiêu là một mâm cơm Việt cân đối, đều bữa, hợp khẩu vị và hoàn cảnh của bạn.
Không. Ananta là coaching lối sống phi y khoa: không chẩn đoán, không kê đơn, không thay đổi kế hoạch điều trị. Nếu bạn có triệu chứng kéo dài hoặc đang điều trị, Vân sẽ khuyên bạn trao đổi với bác sĩ trước và trong quá trình tham gia.
Phần lớn học viên bận rộn chọn trực tuyến vì tiết kiệm thời gian di chuyển. Các buổi yoga cá nhân có thể học online với camera, hoặc gặp tại không gian được sắp xếp ở Hà Nội. Chi phí địa điểm, nếu có, được báo trước.
Bạn thanh toán một lần hoặc chia hai đợt (50% khi bắt đầu, 50% trước tuần 3). Chính sách đổi lịch và hoàn phí được ghi rõ trong thoả thuận trước khi bạn trả bất kỳ khoản nào. Không có ưu đãi gây áp lực, không tự động gia hạn.
Bước đầu tiên
Hai mươi phút để Vân nghe mục tiêu, lịch sống và câu hỏi của bạn, rồi cùng xem chương trình có phù hợp không. Bạn không cần chuẩn bị gì, và không có nghĩa vụ đăng ký.
